Treningsprogram med strikk

19.05.2007 15:04

Treningsprogram med strikk
Heisann og takk for sist. Trening med strikk kan gjøres hvor og når som helst. En fin regel er å gjøre 12 repetisjoner med 3 serier. Det vil si at du gjør bevegelsen 12 ganger, hviler i ca 30 sekunder, 12 ganger, hviler og så gjør du de 12 siste. Du bør gjennomføre programmet noen ganger i rolig tempo slik at du blir vant til øvelsene og utfører de korrekt. Det kan være lurt å lage en liten knute midt på strikken slik at den sitter bedre i dørsprekken. Når du gjennomfører disse øvelsene er det en fordel at du har en stabil rygg. Tenk at du skal ha en rett rygg samtidig som du trekker navlen innover. NB; Alle øvelsene skal gjennomføres uten smerte. Trening er gøy!!!

1. Fest strikken høyt i dørsprekken. Ta tak i strikken med begge hendene og trekk strake armer nedover, nå trener du den store ryggmuskel.

2. Strikke festes litt lavere. Armene holdes rett ut foran kroppen med strikken i hånden. Armene føres så ut til siden og tilbake til utgangsstilling. Nå trener du musklene mellom skulderbladene.

3. Strikken er festet på samme sted som ovenfor, men du står/sitter med ryggen mot døren. Du holder armene strake foran deg også bøyer og strekker i albuen. Overarmene skal holdes i samme posisjon. Nå trener du triceps.

4. Fest strikken helt nede ved gulvet eller under den ene foten. Ta tak i strikken med begge armene og bøy opp i albuen. Nå trener du biceps.

5. Samme utgangsstilling som ovenfor, men nå skal du med bøy i albuene løfte armene ut til siden. Nå trener du skuldermuskulatur. Hvis du opplever smerte ved denne øvelsen, gå ned på belastningen.

6. Rygghev. Ligg på magen, stram sete og strekk bena. Løft overkroppen kort opp fra underlaget, se ned i gulvet slik at nakken er en forlengelse av ryggen. Pust ut og senk rolig ned igjen.

7. Sit-up, 30*3, 20 rette også 10 skrå sit- ups. Dette gjøres 3 ganger.

Husk å puste under øvelsene. Lykke til!!!

Mvh
Hans Martin
Turnusfysioterapeut
Ved spørsmål; 61235001